孕中晚期膳食应做到:

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铁充足才能保证成功妊娠

孕吐特别严重的,严重到一吃就吐,每天连130克碳水化合物(相当于两个馒头,一个水果)都吃不下去,那么,脑组织对葡萄糖的需要保证不了,糖异生会将多种非糖物质转变成葡萄糖或糖原,产生酮体酸中毒,危害胎儿发育,此时需要寻求医生的帮助。经常孕吐的准妈妈,也可以喝一些白糖水和蜂蜜水补充碳水化合物。

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需要提醒的是,由于怀孕的确定时间在妊娠发生的5周以后或更晚,受孕者并没有意识到自己已经怀孕。有研究显示,妇女在服用叶酸4周以后,体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。因此,至少应在孕前三个月开始,适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类食物。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被人体吸收利用,专家建议,至少在孕前3个月开始每日服用400μg叶酸。

根据孕前期妇女膳食指南,孕前三个月就应开始补充叶酸。谭荣韶指出,妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期,此期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险,此外还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形发生。

标准体重变化:

孕期营养不良可对新生儿和母体健康产生重要影响:

谭荣韶提醒,要减少妊娠反应,孕妇应从以下几个方面进行饮食调节:首先应选择易消化、能增进食欲的食物,口味宜清淡。此外,应少食多餐,进食时间随时调整,不可拘泥于一日三餐,坚持在呕吐之间进食。第三,应尽量适应妊娠反应引起的饮食习惯的短期改变,照顾孕妇个人的嗜好,不要片面追求食物的营养价值,待妊娠反应停止后再逐渐纠正。第四,孕早期妇女应注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物,为减轻恶心、呕吐的症状,可进食面包干、馒头、饼干、鸡蛋等。对于一般的恶心、胃口差等妊娠反应,可在医生指导下补充适量的B族维生素,以减轻妊娠反应症状。

孕前三个月补充叶酸

自孕13周后:体重每周约增加0.35kg。

(三十五)孕妇应当保证合理膳食,均衡营养,在医生指导下适量补充铁、钙等营养素。

常吸烟饮酒可致精子畸形

专家指出,孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件,孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿出生低体重,故孕前女性应储备足够的铁为孕期利用。建议孕前妇女适当多摄入含铁丰富的食物如动物血、肝脏、瘦肉等,以及黑木耳、红枣等植物性食物。缺铁或贫血妇女可适量摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂,同时,注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果等,或在补充铁剂的同时补充维生素C,以促进铁的吸收和利用。

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③常吃含铁丰富的食物:从孕中期开始孕妇血容量和血红蛋白增加,同时还必须在肝脏内储存一部分铁,以供婴儿出生后6个月之内对铁的需要量,宜从孕中期开始增加铁的摄入量。来源于蔬菜、豆类等植物性食物中的非血红素铁生物利用率较低,而健康动物的肝脏、血液、瘦肉等血红素铁生物利用率较高,宜多食用,必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂,维生素C可促进铁吸收利用。

广州市红十字会医院营养师谭荣韶提醒,在怀孕的每个阶段,宝宝对营养的需求是不同的,即使孕后大吃大喝,也不一定能弥补孕前某些营养上的不足。所以,应该从孕前3-6月开始就进行有针对性的营养补充,主要补充叶酸、铁、碘,并且戒烟戒酒,这样才能有利于宝宝的健康。

孕期贫血很常见 准妈积极应对

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温馨提示:

根据孕前期妇女膳食指南,孕前三个月就应开始补充叶酸。谭荣韶指出,妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期,此期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险,此外还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形发生。

准妈缺铁会有哪些危害?孕前缺铁会给胎儿发育带来哪些影响?备孕前我们的身体素质对于宝宝的健康有着很深的影响,一些微量元素的缺失很容易对胎儿后天的身体状况造成一些影响。母婴健康专家认为,准妈孕前缺铁易损胎儿智力,让我们一起了解一下吧!

孕晚期28周以后:每周体重增加不应超过0.5kg。

①多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸制剂;

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一旦发现怀孕,马上买来各种各样的营养品,生怕亏欠了孕育中的小宝宝……广州市红十字会医院营养医师谭荣韶指出,随着居民生活水平的日益提高,孕妇营养不良已经非常罕见,但与此同时,因为吃得太好太精导致患上妊娠高血压、妊娠糖尿病以及孕育出巨大胎儿的孕妇屡见不鲜。他提醒说,其实,在怀孕的每个阶段,宝宝对营养的需求是不同的,即使孕后大吃大喝,也不一定能弥补孕前某些营养上的不足。所以,应该从孕前3~6月开始就进行有针对性的营养补充,主要补充叶酸、铁、碘,并且戒烟戒酒,这样才能有利于宝宝的健康。

由于整个孕产期,对于铁的需要量都比孕前要高,普通成年女性每日铁摄入推荐量是20毫克,孕中期24毫克,孕末期29毫克,孕期血浆增加多于红细胞增加,血液稀释,出现生理性贫血,而且准妈妈还要储备足量的铁,分娩失血都会动用铁储备,所以需要更多摄入。如果怀孕前缺铁,导致流产、胎儿生长受限、新生儿低体重、胎儿肝脏储存铁也缺乏、婴儿本来可以储备六个月坚持到辅食添加,结果母亲孕前缺铁,孕中摄入不足,那婴儿在三四个月就会出现缺铁性贫血。备孕和孕期经常摄入含铁丰富的血红素铁的动物性食物,如鸭血猪血等血液,瘦肉,动物肝脏,每天摄入50到100克红肉,每周一次动物血或者肝肾25到50克,同时随餐吃含VC多的蔬果,提高铁吸收率。

所谓“均衡”就是指各种食物数量间的比例应合理,即应达到最接近人体吸收并可维持生理健康的模式。

铁充足才能保证成功妊娠

此外,孕前补铁也非常重要。妊娠时血红蛋白增加20%,此时还需要为胎儿储备铁以备出生后1~4月龄婴儿利用,铁需要相应增加。围孕期缺铁或贫血将影响妊娠结局和母子双方的健康。如孕妇贫血导致胎儿肝脏贮存的铁量不足,除影响婴儿早期血红蛋白合成而导致贫血外,缺铁也影响铁酶的合成,并因此影响脑内多巴胺D2受体的产生,对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆的影响。

在孕早期,有的孕妇身体会有较为强烈的症状,开始出现早孕反应(疲劳,乏力,嗜睡,食欲减退,恶心,呕吐等)。这是由于妊娠期妇女高水平雌激素影响,牙龈肥厚,容易牙龈发炎和出血。孕酮分泌增加引起胃肠道平滑肌张力下降、贲门括约肌松弛,消化液分泌减少,胃肠道蠕动减弱,胃排空时间延长,恶心呕吐胃液反流,便秘等妊娠反应。有些准妈妈孕早期妊娠反应不明显,按照孕前的食量吃饭即可,比例和量参考2016中国居民膳食平衡餐盘。早孕反应严重的不用过分强调平衡膳食,因为她们基本上就是吃了吐,吐了吃,能吃进去食物已经很难得了。可以根据个人饮食习惯,选择清淡一些,容易消化的食物,避免重口味调味品刺激胃酸分泌加重反流,少吃多餐,尽可能多吃进去食物,特别是富含碳水化合物的谷薯类食物和小块豆腐干儿,这些食物也有植物蛋白质。因为肉类蛋白质还有浓肉汤,油炸油腻食物,和甜食,饮料,这些都会增加胃液分泌,反流刺激食管粘膜诱发呕吐。

营养性贫血、骨质软化症、营养不良性水肿、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、胎儿先天畸形发生率增加、早产及新生儿低出生体重发生率增加、巨大儿等。

孕前和孕早期还应该补充一种微量元素——碘。妇女围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险性。碘是人体必需的微量元素之一。碘缺乏引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退,并因此影响母体和胎儿的新陈代谢,尤其是蛋白质合成。有研究显示,当围孕期和孕早期碘摄入量低于25μg,新生儿可出现以智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降以及其他生长发育障碍为特征的克汀病等。专家建议,由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多,除摄入碘盐外,还建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品,如海带、紫菜、鱼、虾等。

谭荣韶说,合理膳食和均衡营养是成功妊娠所必需的物质基础。育龄妇女在计划妊娠前3~6个月应接受特别的膳食和健康生活方式的指导,调整自身的营养、健康状况和生活习惯,使之尽可能都达到最佳状态,以利于妊娠的成功。

孕前铁缺乏或者缺铁性贫血的女性一定调整膳食,在医生指导下服用铁补充剂,纠正贫血后再怀孕。