4.在旅游出差煮不太方便而吃泡面时,记得要搭配圣女果、黄瓜、水果等,或酸奶、水煮蛋等,多增加优质蛋白的摄取。

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6、晚饭要少吃,建议以水果蔬菜奶制品等充饥。

因为,上班族一般都是吃外食,在营养摄入方面可能有不足之处,食物吃得单一,蔬菜水果摄入过少……

1.建议把煮方便面的第一遍汤倒掉,即能去掉部分油脂,又能减少盐的摄入。

不过,建议坚果类一次摄入小半把(15克左右)为宜,因为含油脂高,不宜过量;水果因为含糖量比较高,做为宵夜,也应限量,最好不要超过200克(1根香蕉或1个甜桃的量)为好。

10、膳食上尽量使用蒸煮炖焖的烹调方式,避免煎炸烤烧。

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3.在煮好的方便面里打个荷包蛋,加入番茄、油菜、小香葱等,增加维生素、膳食纤维的摄入,从而营养更均衡。

经常加班熬夜一族,建议少吃方便面、火腿、薯条、各种甜点等热量高而营养素含量低的加工食品;

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原标题:方便面怎么吃才营养和健康?

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5、饭吃七八分饱,适当减少食量。

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3、适量摄入坚果类、菌类 、海藻类等,增加微量元素的摄入,帮助减肥。

比如滋阴养颜的木瓜银耳汤、润肺润喉又润肠的萝卜雪梨蜂蜜汤、清热润肺的雪梨百合洛神花茶~