原标题:科学支持的香蕉十大健康益处

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坚果-杏仁

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香蕉是天然版本的糖果:它们是如此天然的甜,以至于你可以把它们和甜点一样的味道搭配在一起,尽管是更健康的版本。

饮食安排计划表安排的死死的,每周甚至每天的饮食都是一摸一样,我就不信你自己不会腻。吃很简单,至于如何正确健康的去吃,你真的会吗?

杏仁是一种能量大的零食,主要是因为它们含有大量不饱和脂肪(健康脂肪)和镁和维生素B等营养物质,有助于为机体储存能量。杏仁含有负责我们能量耐力的蛋白质,以及辅酶Q10,它负责在细胞层面产生能量。这种成分的组合使它们成为快速补充能量和提高我们的耐力的理想选择。它们还能帮助人们血糖控制,是很好的能量补充品。

对于碳水化合物,有些人还是认识的,当然碳水化合物是人们不能缺少的,而如果缺少碳水化合物的话,是会导致人身体营养失调,那碳水化合物低的食物是什么,有人还是知道的。那么,碳水化合物低的食物有哪些呢?下面就一起来看看吧!
哈密瓜 每170g大约有14克碳水化合物
哈密瓜不仅碳水化合物含量相对较低,而且每杯哈密瓜还含有1.5克膳食纤维,这也是其中一些碳水化合物的来源。
此外,这种低碳水化合物水果富含维生素A、镁、钾和维生素K,是治疗血压问题、睡眠问题、凝血障碍和视力下降的理想食物。
芹菜 每根大茎含2克碳水化合物
芹菜虽然主要由水组成,但它的每根茎中都含有一些膳食纤维,以及一些维生素B、维生素C和钾。众所周知,这种食物能让你保持饱腹感,而且不会产生太多热量,还能增强免疫系统。[
生菜 每100克含3克碳水化合物
生菜看起来很简单,但它含有很多不同的营养成分,包括糖、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素K、钾、铁、锌、维生素E和钠等。它可以帮助优化体内的水分平衡,并提供一个清洁、低热量的能量来源。
西红柿 每一个中等大小的番茄含有5克碳水化合物
以其-胡萝卜素的含量而闻名,西红柿对增强视力和防止身体氧化应激非常有效。它还含有高水平的b族维生素、铜、钾、纤维、锰和维生素c。这使得这种受欢迎的水果成为优化新陈代谢、提高骨密度和保护免疫系统的绝佳选择。
鳄梨 中等大小的鳄梨含有12克碳水化合物
总的来说,这似乎是一种高碳水化合物水果,但鳄梨的其他好处使这种水果更值得添加到你的饮食中。富含抗氧化剂和健康脂肪,这种水果还含有极高的膳食纤维,约占你从吃这种水果中获得的碳水化合物总量的75%。它们对改善认知能力和降低食欲也很有好处,有助于减肥。
桃子 中等大小的桃子含有14克碳水化合物
好处:这种低碳水化合物的水果含有适量的纤维和令人印象深刻的多酚化合物和抗氧化剂,可以降低心脏病的风险,降低高胆固醇和血压,预防炎症,支持良好的消化健康。
黑莓 每170g含14克碳水化合物
益处:黑莓中大约有一半的碳水化合物是以纤维的形式存在的,这使得这些浆果对你的消化健康最有益。此外,与许多浆果一样,黑莓富含抗氧化剂,可以帮助你避免慢性疾病,如癌症、关节炎和心脏病。
黄瓜 每100克含3.5克碳水化合物
益处:黄瓜经常被忽视,因为它们的含水量高,但实际上,这些蔬菜提供了一系列的营养,包括钾、生物素、铜、维生素C、锰和一些维生素B。低碳水化合物的性质并不能阻止这些蔬菜填饱你的肚子和促进消化,这两种都有助于你的减肥努力。
蘑菇 每100克含3.3克碳水化合物
益处:蘑菇含有多种硫化物和抗氧化剂,还具有抗病毒、抗菌和抗真菌的特性,对健康有多种益处。除了美味,这种低碳水化合物的零食还富含纤维。蘑菇可以预防从癌症到过敏反应的各种疾病,因此它是你饮食养生法中不可或缺的一种。
草莓 每100克含8克碳水化合物
益处:草莓中约25%的碳水化合物来自膳食纤维,但这种低碳水化合物水果真正令人印象深刻的是它的多酚含量。研究表明,这些抗氧化剂可以降低体内炎症的发生率,抑制脂肪的形成,从而增加能量,减少体重增加!
西瓜 每100克含8克碳水化合物
好处:西瓜可能是低膳食纤维,但它是一个保持水分的好方法,可以提供健康的能量爆发。更重要的是,这种低碳水化合物的水果富含多种抗氧化剂,比如番茄红素。番茄红素可以改善皮肤的外观,防止身体各处的氧化应激,刺激心脏血管的修复和强度,降低心脏病和中风的风险。
菠菜 每170g含1克碳水化合物
益处:这种绿叶蔬菜不仅胆固醇和脂肪含量低,还富含蛋白质、纤维、维生素A、维生素C、钾、铁、钙和铜等。毫无疑问,菠菜被认为是最健康的低碳水化合物食物之一,同时也是减肥、心脏健康和骨密度良好的食物。
西葫芦 一个中等大小的西葫芦含有6克碳水化合物
益处:由于-3脂肪酸含量适中,以及多种矿物质和维生素,西葫芦已经成为世界一些地区的主食。它提供了大量的纤维,被认为是一个充满活力的促进,同时也调节激素和酶在体内的活动,由于维生素B和关键矿物质在这种蔬菜。
芦笋 每100克含4克碳水化合物
益处:富含硒、维生素A和维生素C,是一种富含抗氧化剂的蔬菜,有助于减少炎症和慢性疾病的发生。这是除了芦笋对血糖水平,凝血,骨密度,血压和皮肤外观的积极影响。
蜜露瓜 每100克9克碳水化合物
好处:这种低碳水化合物水果经常和哈密瓜(另一种低碳水化合物水果)一起食用,由于其钾含量高,通常推荐给高血压患者。[16]这种水果还富含维生素C,使其成为一种很好的免疫系统增强剂,并具有寻找和中和自由基的能力。
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原来是这些 热量高的食物容易让人变胖吗

当你考虑到这种不起眼的香蕉的多功能性、便携性、经济性和美味性时,看到全球热带水果产量创下历史新高并不令人震惊。事实上,根据联合国粮农组织的数据,香蕉是世界上出口最多的新鲜水果。

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水果-香蕉

尽管香蕉深受欢迎,但有些人还是避免吃香蕉,因为它们的碳水化合物和糖含量比许多其他水果都要高。但事情是这样的:很容易忘记,你的身体实际上需要碳水化合物来为你的身体提供能量,而与加工过的甜食不同,香蕉的天然糖伴随着许多维生素和矿物质。此外,香蕉也富含纤维,减缓了你对糖的消化,更不用说帮助你保持饱腹感。

【超级食物清单:5种有益健康的基础食物】

香蕉含有三种天然糖(蔗糖、果糖和葡萄糖),并与纤维结合,提供即时和持久的营养。香蕉富含维生素B6和B12,以及镁和钾,是一种真正的能量炸弹。葡萄糖也会迅速分解,这将为你提供快速的能量。很多运动员或健身爱好者都会把香蕉作为训练后的能力补充,训练后及时摄入果糖对肝糖原的效果较好。

根据国家健康研究所的数据,一根中等的香蕉含有422毫克钾,大约是你每天摄入的矿物质的12
%。

我们大部分人对饮食更多在乎是口感和口味,好吃不代表营养丰富,随着人们的生活质量越来越好,健康的饮食在我们生活地位越来越重,就像越来越多人重视运动健身一样!健康饮食和健身运动都是我们生活息息相关的重要细节。

蔬菜-菠菜

你的身体需要大量钾才能正常运作。这种电解质有助于肌肉收缩、神经功能、将营养物质移入细胞(并将其排出)、调节心跳和调节体内的钠。所以当你没有得到足够的钾,你的血压和肾结石的风险会增加,你可能会感到虚弱和疲倦,甚至经历肌肉痉挛。(这里还有其他高钾食物。)
)

你很想试试看,但到底什么是超级食物呢?

吃菠菜有很多好处,包括改善心血管系统,增加大脑功能,增加精神清晰度和注意力。还有研究表示,它实际上也有帮助提高睾丸激素水平的能力。菠菜的关键成分是叶酸,它被证明有助于保持健康的心脏,降低抑郁的风险。

固体食物怎么能帮助脱水?钾在这方面发挥作用,帮助调节你体内的液体平衡,特别是你失去的电解质(如钠、镁、钙,是的——钾!)在汗流浃背的锻炼之后。根据国际运动营养学会的说法,中等强度的运动会引起钾的小细胞变化,鼓励运动员吃富含钾的食物来抵消这些不平衡。

“超级食品”是近年流行起来的一个词,用来将一长串“健康”食品归类为一个市场术语。超级食物的定义是“被认为对健康和幸福感特别有益的营养丰富的食物”。根据这个定义,大多数食物不都是超级食物吗?

肉类-三文鱼

一根中等大小的香蕉含有3克填充纤维(大约是你每天摄入量的10 %
)。香蕉还含有益生元,这是一种可发酵纤维,有助于肠道中的好细菌(也称为益生菌)茁壮成长。(了解更多有关益生元与益生菌食品的信息。)这对你的整体健康来说是一个巨大的胜利,因为研究表明,这些有益的细菌可以改善消化,缩短感冒时间,甚至有助于减肥。

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三文鱼是非常优质的蛋白质来源,富含omega3和omega6。omega3不饱和脂肪酸有助于降低体内胆固醇,而三文鱼是富含这些脂肪酸的食物之一,可以预防心脏病。此外,三文鱼也含有维生素B6和烟酸,它们帮助身体将食物转化为能量。同时三文鱼这样的冷水鱼富含镁,它参与了将葡萄糖转化为能量的过程。

锻炼前最好吃的食物是那些含有天然糖(碳水化合物)作为能量的食物,但不要对你的胃太苛刻。香蕉检查了这两个盒子,而且携带方便,可以扔进运动包。此外,研究表明香蕉具有独特的化合物,可以提高运动成绩。

超级食物通常是富含维生素和矿物质或微量营养素的食物。超级食物可以为你的身体提供丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维。但是,不要把这些特定类型的食物看作是超级食物,你应该把这些富含微量营养素的食物看作是纳入日常饮食的基础必需品。

主食-糙米